Psyllium: saiba o que é, para que serve e como consumir

Você sabe o que é psyllium e para que serve a fibra solúvel? Nutricionista explica os benefícios do psyllium para a saúde e como tomar no dia a dia

O psyllium é uma fibra solúvel extraída das cascas das sementes da planta Plantago ovata e costuma ser encontrado em cápsulas, em pó ou farinha. O psyllium é um poderoso aliado da saúde, já que controla o colesterol e a diabetes, e melhora o funcionamento do intestino. Mas como consumir? Qual a quantidade diária ideal? A seguir, descubra tudo sobre o psyllium!

Psyllium: saiba o que é e para que serve — Foto: Shutterstock

Benefícios do psyllium

O psyllium é excelente para controlar o colesterol alto. Camila Monteiro, nutricionista e biomédica, explica que a fibra solúvel capta as moléculas de gordura da corrente sanguínea que estão em excesso. Já no controle de diabetes, evita os picos de glicose no sangue e faz com que a insulina seja liberada de forma mais lenta.

Além disso, o psyllium hidrata as fezes e ajuda na motilidade do intestino. Ou seja, ele auxilia nos quadros de quem tem o intestino preso.

Psyllium emagrece?

O psyllium controla o colesterol e a diabetes — Foto: Shutterstock

Por aumentar a saciedade no organismo, o psyllium pode contribuir para o emagrecimento: “Ao se dissolver, ele forma uma massa viscosa, como se fosse um gel, e promove saciedade, mantendo esse alimento por mais tempo no estômago. Você estando mais satisfeito, come menos.”

No entanto, nenhum alimento sozinho é capaz de promover o emagrecimento de maneira isolada. A melhor forma de emagrecer de maneira saudável é com uma uma dieta equilibrada, orientada por um nutricionista.

Como tomar

Nutricionista diz que a melhor maneira de tomar o psyllium é antes das refeições — Foto: Shutterstock

A nutricionista e biomédica diz que a melhor maneira de tomar o psyllium é antes das refeições, sempre bebendo água. “Ele precisa da água para exercer a sua função”, acrescenta a especialista.

A recomendação de uso é de duas a três vezes ao dia, antes das principais refeições: café da manhã, almoço e jantar.

Lembre-se de procurar um nutricionista e um médico para ter um plano alimentar de acordo com as suas necessidades individuais e preferências alimentares. Pessoas com sensibilidade aos componentes e problemas gastrointestinais, gestantes e lactantes, por exemplo, precisam de cuidados especiais.